Você se pesa todos os dias? Abandone esse hábito imediatamente!
Pode parecer algo corriqueiro para quem está querendo perder peso, mas acredite que utilizar a balança diariamente pode ser uma grande armadilha. Sabemos que todo o processo de emagrecimento tem relação com motivação, persistência, autocontrole, consistência nos hábitos alimentares e rotinas de atividades físicas. O emagrecimento saudável não ocorre de forma rápida, por isso, temos que respeitar o tempo que o corpo precisa para se adaptar aos novos estímulos. Pesar-se todos os dias pode trazer ansiedade, sentimento de culpa e isso pode ter efeitos contrários aos desejados. Por que não devemos nos pesar todos os dias? Embora haja casos em que esse hábito ajuda o paciente a fazer um registro e controle sobre o seu peso e outros marcadores associados à dieta e às atividades físicas, essa rotina não ocorre com boa parte das pessoas. Para quem está em busca de emagrecimento duradouro, encarar a balança frequentemente pode, na verdade, trazer sofrimento e desmotivação. Nem sempre o resultado no visor da balança é um retrato preciso sobre tudo o que está acontecendo com o corpo. Como encarar a balança de forma mais saudável e positiva? Emagrecer é um processo contínuo e de longo prazo. Portanto, não é algo que se consegue obter de maneira imediata. Perder peso de forma consistente, demanda, assim, a criação e manutenção de novos hábitos. Quem se pesa todos os dias pode acabar se angustiando por não ver um número menor na balança e, como consequência, desistir da dieta ou, ainda, vivenciar um quadro de fome emocional, descontando na comida a sua frustração. É preciso desenvolver uma relação mais saudável com a balança. Para isso, a indicação é adotar o hábito de checar o peso apenas uma vez por semana. Isso ajudará no monitoramento da variação de peso e a evitar situações de estresse em relação aos resultados de curtíssimo prazo. Também é recomendado se pesar pela manhã, em jejum, e no mesmo dia da semana, sobretudo na segunda-feira, como recurso para ajudar o paciente a evitar sair da dieta no fim de semana. Algumas pessoas preferem se pessar às quintas-feiras, quando o organismo já eliminou eventuais retenções de líquidos e outros elementos provenientes de abusos do final de semana. Quais alternativas utilizar para acompanhar o processo de emagrecimento? É importante inclua outras formas de acompanhamentos os resultados em sua rotina. O exame de bioimpedância e o scanner corporal são exames que permitem avaliar os resultados do tratamento com mais precisão. Seu peso na balança pode não alterar de forma significativa ou mesmo permanecer estacionado, se seu corpo estiver perdendo gordura e ganhando massa — o que é algo bastante positivo. Nesse tipo de situação, considerar apenas o peso diário não reflitirá os resultados benéficos que estão sendo conquistados com seu programa de emagrecimento. Por esse motivo, o acompanhamento junto a um profissional da nutrição, a partir de outros exames complementares como o de bioimpedância, ajudará a demonstrar as mudanças e melhorias na composição corporal do paciente. Quer receber mais dicas sobre como emagrecer com saúde? Acesse nosso blog e fique por dentro de todas as novidades!
Dicas comportamentais de enfrentamento ao coronavírus
Olá! Sou a Dra. Margaretth Arruda, vice-diretora e coordenadora da Equipe Transdisciplinar do Instituto de Medicina Sallet Venho aqui para trazer algumas orientações relevantes e, também, dicas comportamentais que podem auxiliar nossos pacientes bariátricos que estejam em pré, peri ou pós-operatório, a passarem por esse período de isolamento social de forma mais consciente e disciplinada. É muito importante que estabeleçam uma rotina mesmo que em casa. Nossa sugestão é que: Estabeleçam horários regulares para acordar e dormir Mantenha sua rotina de atividade física, mesmo que adaptada para ser realizada dentro de casa. Há várias aulas gratuitas disponíveis nas plataformas digitais. Escolha a da sua preferência e aproveite Aprenda técnicas de meditação e relaxamento. Tudo flui em uma melhor vibração quando você se conecta mais conscientemente com seu corpo, mente e espírito. Também há vários tutoriais online disponíveis e gratuitos Atenção ao carrinho de supermercado, mesmo que sejam os carrinhos virtuais. Não compre produtos alimentícios excessivamente industrializados ou multiprocessados. Uma dica é atentar-se a lista de ingredientes dos produtos. Evite-os caso apresente em sua composição mais que 4 componentes Cozinhe comida caseira ou aprenda a cozinhar. Podem ser momentos divertidos e diferentes a serem compartilhados com seus familiares. E com certeza muito mais saudável do que desempacotar refeições pré-prontas e industrializadas, repletas de aditivos químicos inflamatórios Tenha em seu campo de visão e ao alcance das mãos apenas alimentos saudáveis. Escolha frutas, iogurtes e ovos para ficarem na primeira prateleira da geladeira. Caso ela esteja preenchida de refrigerantes ou guloseimas serão eles que seu cérebro mais facilmente escolherá Não deixe a mesa posta o dia todo. Acabando aquela refeição, desmonte a mesa e só volte a faze-la em sua próxima refeição Pratos compostos por alimentos com variedade de 4 cores ou mais são mais saudáveis e nutricionalmente mais equilibrados Evite comer nos momentos de stress ou ansiedade. Nesses períodos a possibilidade de escolher alimentos ricos em carboidratos é alta pois enganam quimicamente nosso cérebro com falsas sensações de prazer Não espere sentir fome para comer. Come frequentemente e em horários estabelecidos Beba muita agua. E cuidado com os sucos famosos que prometem aumentar a imunidade. A maioria deles podem ser hipercalóricos. Vinho nessa fase pode ser gostoso, mas temos visto muitos abusos que comprometem o equilíbrio da calorias e nutrientes Lembrem-se que talvez não seja o momento ideal para dietas altamente restritivas. Mas um bom planejamento alimentar, sem excessos ou grandes restrições, pode tornar seu corpo mais saudável e menos inflamado. Certamente contribuindo para que não haja reganho de peso que possa comprometer seu resultado cirúrgico ou sua intenção em operar. Acompanhe nossas dicas em nossos perfis sociais e visite o nosso blog semanalmente! Espero nos vermos em breve! Dra. Margaretth Arruda Vice-Diretora do Instituto de Medicina Sallet Coordenadora da Equipe Transdisciplinar
