5 principais cuidados com a saúde bucal que todo paciente bariátrico precisa conhecer

Pacientes que se submeteram ou pretendem se submeter à cirurgia bariátrica precisam adquirir novos hábitos para alcançarem os resultados desejados com o procedimento. Saiba quais são os principais cuidados com a saúde bucal que contribuem para um emagrecimento saudável. A cirurgia bariátrica é o método mais eficaz para proporcionar perda de peso significativa em pacientes que sofrem com a obesidade. Os procedimentos bariátricos contribuem, não apenas para a diminuição de volume corporal, mas também ajudam no controle das doenças associadas ao excesso de peso — as comorbidades — como a  hipertensão, o diabetes, problemas cardíacos e articulares. Como sempre falamos, para alcançar os resultados desejados é preciso mudar hábitos, adotar novas práticas alimentares, usar suplementos vitamínicos e ter muita atenção para evitar problemas, dentre eles, com a saúde bucal.  Continue a leitura e saiba mais sobre os principais cuidados associados à saúde bucal, necessários para quem se submeteu ou pretende se submeter à cirurgia bariátrica. Quais riscos podem ocorrer para a saúde bucal após a cirurgia bariátrica? A Cirurgia bariátrica promove mudanças significativas na ingestão e na absorção de alimentos. Por conta da nova condição, o organismo passa a ter menor capacidade de absorção de nutrientes e vitaminas decorrente da  restrição alimentar e alterações metabólicas. Por isso, pacientes bariátricos precisam ter cuidados redobrados com a saúde dos dentes. Entre os riscos que podem afetar a saúde bucal do paciente bariátrico, estão:  Aumento de cáries: alguns pacientes descobrem que desenvolvem cáries mais rapidamente após a cirurgia bariátrica. Erosão dentária: o paciente pode apresentar o aumento da acidez no pH bucal, o que pode resultar em um desgaste acelerado do esmalte dentário que, por sua vez, contribui para enfraquecer e expor a dentina subjacente aos dentes, causando sua perda precoce. Sensibilidade dentária: alguns pacientes relatam sentir mais sensibilidade ao ingerirem alimentos quentes e frios, e pressão ao morder ou mastigar. Fraturas: em casos de déficit vitamínico severo, o paciente bariátrico pode perceber enfraquecimento dos dentes e experienciar situações de dentes lascados ou mesmo fraturas. Por que esses problemas dentários podem ocorrer no pós-bariátrico? Existem algumas razões pelas quais essas complicações podem se manifestar após a cirurgia bariátrica.  Síndrome de Dumping: ingerir alimentos com grande concentração de gorduras e carboidratos pode levar a náuseas e diarreia. A Síndrome de Dumping promove o esvaziamento gástrico rápido, situação que aumenta a acidez bucal e restringe a absorção do alimento ingerido. Essa combinação contribui para o enfraquecimento dos dentes. Refluxo gástrico: o refluxo gástrico pode levar a uma variedade de situações, incluindo o aumento da acidez bucal. Isso pode causar problemas com o esmalte dentário e um risco aumentado de erosão, fraturas e cáries. Deficiências nutricionais: pode levar algum tempo para o paciente se acostumar à dieta e necessidade de suplementação. A escassez de vitaminas e minerais no pós-operatório pode afetar a saúde dos dentes, o que significa que aumenta a chance de cáries e outras doenças bucais se manifestarem. Quais são os principais cuidados com a saúde bucal no período pós-bariátrica? A equipe transdisciplinar responsável pelo acompanhamento do paciente deve contemplar recomendações de um profissional especializado em saúde bucal. Em conjunto, os profissionais fornecem aos pacientes, todas as orientações para a manutenção da saúde bucal, novos padrões alimentares e monitoramento regular da saúde integral do paciente. Confira algumas das indicações. Tenha cuidados ainda mais rígidos com a higiene bucal Adotar uma higiene dental meticulosa, com escovação imediata dos dentes após todas as refeições é um cuidado básico que contribui para a manutenção da saúde bucal.  Neste período, o paciente geralmente ingere porções fracionadas e em maior frequência, será preciso também escovar mais os dentes. É importante usar o fio dental para ajudar a evitar cáries e inflamações na gengiva. Preste atenção na mastigação Refluxo e náuseas podem se tornar mais frequentes em alguns pacientes em pós-operatório. O paciente não está acostumado a mastigar tantas vezes os alimentos antes de ingeri-los, com isso, engole porções muito grandes de alimentos de uma vez, causando desconforto quando alcançam o estômago diminuído pelo procedimento bariátrico. Para muitos pacientes, esse tipo de ocorrência é reportado especialmente durante a fase de cicatrização e reintrodução de alimentos sólidos.  Para ajudar a evitar este desconforto, lembre-se de fracionar as porções, mastigar vagarosamente e não exceder a quantidade e textura dos alimentos prescritos pelo seu nutricionista em cada fase do pós-cirúrgico. Seguir as orientações do nutricionista Uma dieta saudável e equilibrada irá melhorar o seu estado nutricional geral e a sua saúde bucal. Além disso, uma rotina alimentar bem definida, com alimentos adequados a cada fase do pós-operatório, ajudará a reduzir o risco de doenças bucais causadas por carência de vitaminas ou minerais.  Realize as suplementações indicadas pela equipe transdisciplinar De antioxidantes ao zinco, a saúde bucal depende da saúde geral do organismo e estado nutricional do paciente. A carência nutricional pode contribuir para o surgimento de doenças. As deficiências mais comuns no pós-bariátrico podem estar associadas à baixa ingestão de proteínas, carência de ferro, cálcio, vitamina D, vitamina B-12, vitamina A, vitamina K, zinco, magnésio e vitamina C. Tais deficiências podem afetar negativamente o sistema imunológico e a formação de tecido ósseo, bem como aumentar o risco de doença periodontal. Portanto, siga sempre as suplementações conforme a indicação da equipe transdisciplinar. Visite o dentista regularmente No pós-operatório da cirurgia bariátrica, é possível que você tenha que agendar limpezas dentárias e consultas de acompanhamento com mais frequência. É fundamental realizar os procedimentos com a regularidade indicada pelo seu dentista. Portanto, siga as orientações de seu dentista e da equipe transdisciplinar responsável pela cirurgia para o sucesso e manutenção dos resultados!

A importância do planejamento alimentar nos resultados dos programas de emagrecimento

Em busca de emagrecimento, muitas pessoas seguem dietas recomendadas por conhecidos ou até mesmo vão atrás de fórmulas da internet. No entanto, o resultado dificilmente é satisfatório. Pior do que isso, na maioria das vezes, se privam de vários alimentos, sofrem com as dietas e ainda colocam a saúde em risco. Para emagrecer de forma saudável, o acompanhamento profissional necessário e o planejamento alimentar são ferramentas indispensáveis. Saiba mais sobre esse importante recurso e como elaborá-lo de forma prática e funcional. Todo mundo já seguiu uma dieta que não surtiu nenhum efeito. Às vezes, até traz algum resultado no começo, mas logo depois voltamos a ganhar peso e todo o esforço vai por água abaixo. Há diversos motivos para isso acontecer, mas a raiz principal está em seguir um plano não-personalizado e que não considera fatores individuais. Dietas da moda, compartilhadas por conhecidos ou tiradas da internet não consideram preferências alimentares, rotinas ou mesmo o estado de saúde de quem precisa emagrecer. Quando o processo de emagrecimento é acompanhado por um profissional, todas as necessidades do indivíduo são consideradas e um programa alimentar é elaborado de forma consciente e equilibrada. O planejamento alimentar é um instrumento que permite manter a disciplina e a qualidade na seleção de alimentos e a organização da rotina de refeições. Por isso, é a chave para o emagrecimento saudável e sustentável. Mas o que é o planejamento alimentar? Simplificando, o planejamento alimentar envolve a organização de todas as suas refeições para um período (semana ou mês), considerando as particularidades e características individuais. É o processo de desenvolver um cardápio alinhado às suas necessidades e objetivos, elencando quais alimentos devem fazer parte de sua rotina para alcançar um resultado saudável e duradouro. Por isso, o planejamento alimentar sempre deve ser elaborado por um profissional de nutrição, que vai estabelecer a quantidade e as combinações ideais de alimentos e os nutrientes necessários na composição dos seus pratos, além de outros detalhes que otimizarão seus resultados. Quais são os benefícios e como o planejamento alimentar ajuda no emagrecimento? Com o planejamento alimentar, é mais fácil emagrecer com saúde, fazendo escolhas mais equilibradas e conscientes de alimentos do ponto de vista nutricional e metabólico. O planejamento descreverá rotinas e combinações de alimentos que permitirão alcançar seus objetivos. Ao planejar com antecedência suas refeições e saber exatamente o que deve e o que não deve combinar, você pode fazer escolhas inteligentes relacionadas às suas necessidades pessoais de alimentação e condicionamento físico, e isso evitará escolhas ruins e impulsivas que podem incluir alimentos gordurosos e com pouco valor nutritivo. Outros ganhos incluem otimização do tempo no planejamento e preparação das refeições, redução de desperdício de alimentos e economia de tempo e dinheiro nas idas ao mercado – já que você focará apenas no que consta na sua lista, evitando, também, compras por impulso. Para quem busca um emagrecimento saudável, o planejamento funciona como um guia que o aproxima do seu objetivo, ajudando a criar uma rotina mais equilibrada e adequada à perda de peso saudável. Saúde alimentar: como começar o seu planejamento? Agora que você já sabe mais sobre os diversos benefícios do planejamento alimentar para um emagrecimento saudável, conheça alguns passos que podem ajudar na sua implementação: 1. Estabeleça seus objetivos Antes de começar, pense em quais são as suas prioridades. Você precisa ter mais disposição? Precisa emagrecer? Está sofrendo algum problema de saúde em decorrência do excesso de peso? Ter isso claro ajudará você a se motivar com o planejamento e será importante para que o profissional elabore o seu cardápio de maneira mais assertiva. 2. Consulte um nutricionista Para se ter mais saúde e alcançar os resultados visados, é indispensável contar com o apoio e o acompanhamento de um profissional de nutrição, que estabelecerá as opções mais seguras e indicadas para a sua rotina alimentar, determinando um cardápio equilibrado e que combine com as suas necessidades de perda de peso e preferências. 3. Equipe sua cozinha Para facilitar a execução do que foi planejado, será preciso ter utensílios e recursos como embalagens para armazenamento de alimentos, liquidificador ou processador; cesto para higienizar frutas, verduras e legumes, entre outros equipamentos. 4. Avalie a sua rotina A partir da orientação do nutricionista, você terá o plano ideal para a sua alimentação. Para colocá-lo em prática, considere como é a sua rotina. Qual dia da semana você pode reservar para ir ao mercado? Qual é o melhor dia para preparar alimentos? Quanto tempo para deixar tudo pronto? Essa organização prévia ajudará a manter a disciplina necessária para que o seu planejamento seja bem-sucedido. 5. Planeje uma mudança consistente Ter mais saúde, bem-estar e equilíbrio depende não apenas da alimentação, mas da adoção de outros hábitos positivos. Praticar atividades físicas, ter qualidade no sono, controlar o estresse e não fumar ou beber em excesso são exemplos de iniciativas que potencializarão ainda mais os resultados do seu planejamento alimentar e contribuirão para você viver melhor e com saúde. Para saber mais, baixe o nosso e-book de receitas saudáveis e inclua-as no seu planejamento alimentar. Entre em contato com nossa equipe e agende sua avaliação!

Por que a borboleta é o símbolo da bariátrica?

A borboleta é um elemento associado à transformação e à mudança de vida. No universo da cirurgia bariátrica, essa força simbólica está presente para representar questões como as alterações proporcionadas pelo processo de emagrecimento. A borboleta tem sido vista como um símbolo de transformação, esperança e mudança por milhares de anos. Especialmente porque ela passa por muitos ciclos de vida – da larva à lagarta, à crisálida e, finalmente, à uma linda borboleta que voa livre. Assim como esse ser vivo, quem se submete ao processo cirúrgico também passa por diferentes etapas em um processo de mudança de vida para melhor. Com isso, para cada fase da metamorfose da borboleta, há uma mudança equivalente do paciente que passa pelo procedimento cirúrgico. Quais são as fases de mudança de vida da bariátrica? A começar pela fase em que a larva se esconde dos predadores para não ser devorada, assim também os pacientes obesos podem se reservar para fugir de estigmas e rejeições. Nesse primeiro estado, a situação pode se complicar se a pessoa decidir lidar com seus medos, receios e frustrações por meio de compulsão alimentar, deixando de lado os cuidados com a saúde física e mental. A próxima fase da borboleta é ficar no casulo, sem o mínimo de ação, esperando por sua transformação. Já o paciente obeso pode se esconder atrás da televisão, jogos e qualquer atividade que o deixe imóvel e sedentário. Além disso, costuma evitar qualquer tipo de contato com outras pessoas e pode desenvolver transtornos e doenças que tornem a comunicação ainda mais difícil. Mover-se para a próxima fase é uma escolha desse paciente, porém não é a parte mais fácil do processo. Da mesma forma que acontece com a transformação da lagarta em borboleta, o processo de ficar no casulo é solitário e doloroso. Escolher ter uma vida saudável, livrar-se de doenças desenvolvidas com o ganho de peso e conectar-se novamente a pessoas não é um passo fácil, mas precisa ser dado para que a recompensa chegue. Para a última fase, o foco é a principal condição da transformação. Ser uma borboleta requer um período longo que não tem como ser evitado, mas que traz as maiores oportunidades que a lagarta nem sonhava em ter: beleza, admiração, liberdade e asas para ir para onde quiser. Assim também funciona com o paciente obeso, que passa pelo período de decisão e começa sua dieta, treino e mudança de vida para progredir no processo com a bariátrica que irá mudar sua condição para melhor. Quais são os benefícios da bariátrica para uma vida leve e saudável? Assim como a borboleta ganha asas e visibilidade em um mundo que a ignorava quando lagarta e a esqueceu como casulo, com a bariátrica, o paciente conquista uma nova fase de vida com mais saúde e oportunidades. A busca pela metamorfose será a recompensa pelos momentos difíceis, solitários e dolorosos. A borboleta não volta a ser lagarta, uma vez borboleta, ela colore e alegra o dia de quem a vê; uma mudança que segue o mesmo padrão na vida do paciente bariátrico. Por isso, diz-se que borboletear é viver de forma mais leve, ativa e sadia. A liberdade da mudança de vida é ser quem você quer e sentir-se confiante, é ter vontade de interagir e socializar com os outros sem medos e conduzir sua vida sem restrições trazidas pelas obesidade. Como vimos, a cirurgia bariátrica é um processo de mudança de vida realmente transformador. Conheça a equipe multidisciplinar do Instituto de Medicina Sallet, agende uma consulta e comece a se planejar para celebrar uma nova fase de mudanças para melhor em sua vida.

 Saúde para o corpo e mente: yoga e meditação no auxílio do tratamento da obesidade 

Conteúdo escrito com base na live com a Dra. Margaretth Arruda e Adriana Muller https://www.youtube.com/watch?v=4mO2pcmI6B8     A palavra Yoga vem do sânscrito e é originária da raiz verbal “yuj”, que significa unir, integrar e totalizar. O desenvolvimento do yoga surgiu há mais de 5 mil anos, mas alguns pesquisadores acreditam que o nascimento da yoga pode ter acontecido há 10 mil anos. A parte física que é desenvolvida na prática do yoga é apenas um pequeno pedaço de uma filosofia muito bem embasada. O yoga chegou no Brasil como uma técnica suave, para pessoas idosas, que trabalhavam principalmente exercícios de respiração. Ao longo do tempo, se modificou e hoje a prática é mais disseminada e muitas novas vertentes foram criadas para o fortalecimento do corpo físico. Entretanto, vale lembrar que o objetivo final e principal do yoga é o de acessar a alma, lugar onde o corpo físico, mental e espiritual se conectam.  Yoga proporciona equilíbrio, flexibilidade e força. Benefícios esses que são psicofísicos, ou seja, atuam tanto no corpo quanto na mente e em atitudes do dia a dia. Os asanas (posturas com permanência do yoga) trabalham ativando as energias do corpo e ajudam a elevar a consciência sobre o corpo e mente para que seja possível entender a sua existência.    “Pratico yoga para ser melhor para os outros e não melhor do que os outros”.   Essa frase do Professor Hermógenes deve ser sempre lembrada pois atualmente as imagens de famosos praticando yoga e postando fotos com super flexibilidade podem desencorajar novos praticantes. O que é mostrado nas mídias, muitas vezes, foca apenas no aspecto físico e não na amplitude de benefícios que a prática proporciona e que deve ser trabalhada.    Não existe restrição para a prática do yoga, que trabalha sempre a partir do próprio corpo. Por isso, cada um tem seu próprio limite e consegue fazer tudo que é proposto desde que se tenha disposição para começar. Como a prática trabalha o autoconhecimento, há adaptações que podem e devem ser feitas para cada tipo de corpo, respeitando os limites individuais de cada ser. O yoga pode ajudar na reconstrução da autoimagem a partir do momento que desperta um autocuidado e uma conexão com o Seu Sagrado, direcionando o seu olhar para as coisas que você consegue fazer e não ao que não consegue.     PRINCIPAIS BENEFÍCIOS FÍSICOS DA PRÁTICA – Fortalece a musculatura abdominal o que auxilia na melhora da postura.  – O posicionamento correto dos ombros otimiza a respiração. – Ativa as articulações e musculaturas.  – Melhora a qualidade do sono pois libera os hormônios serotonina e melatonina, que são neurotransmissores mensageiros do cérebro que ajudam na regulação dos ciclos de sono e humor.  O yoga é uma prática mental e física inclusiva que possibilita evolução e constância para quaisquer biotipos. Geralmente, pessoas obesas não conseguem manter frequência de exercícios físicos porque se sentem envergonhados, não gostam dos olhares voltados a seus corpos em ambientes de academias formais. Um dos benefícios do yoga é o despertar do “olhar para dentro antes de olhar para o corpo físico’’. Seu estado mental elevado é que proporcionará disposição para a prática corporal. O yoga trabalha a não competição, a não comparação. É um crescimento e desenvolvimento sempre seu com você mesmo.  Define-se metas e processos, mas num âmbito subjetivo, onde você define onde e quando quer chegar.    O QUE É MEDITAÇÃO?  De forma generalista, a meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional. É praticamente impossível praticar yoga sem praticar meditação. Uma atividade é consequência da outra. Yoga é um movimento interno e não externo. E acontece quando estamos concentrados no aqui e agora. Se pensarmos bem, enquanto você está na aula de yoga com um professor te orientando, você está praticando 50% pois ainda não está conectado 100% com o seu eu, você ainda está em contato com o mundo externo. Quando estamos conectados isoladamente com nosso interior é quando praticamos yoga de verdade. Estar presente é meditação (primeira etapa, existem vários níveis meditativos que podem ser alcançados com o decorrer da prática).  A meditação não está relacionada a nenhum tipo de prática religiosa, mas anda junto.  Quando você reza, seja qual for sua religião, você se encontra num momento meditativo pois volta todos os seus pensamentos para o momento presente, com um único desejo de realização.    CONTROLE DO FLUXO DOS PENSAMENTOS Ter controle do fluxo dos pensamentos é mais uma “técnica” de meditação. Existem exercícios que podem ajudar a ter controle sobre a natureza e a velocidade do pensamento.  Por exemplo: quando estamos no trabalho, devemos concentrar nosso conteúdo mental no que é de fato assunto do trabalho e filtrar os pensamentos que ficam ou não na mente. A respiração profunda pode ajudar neste processo de ‘separação’ de assuntos. Quando chegamos em casa para ficar com os filhos é importante que ‘varramos’ os pensamentos do trabalho para conseguir estarmos inteiros no presente e conseguir fazer as atividades de casa com mais concentração, com mais presença. Conseguir processar um assunto por vez é o que a meditação ajuda a controlarmos.  A consciência é composta pela mente + inteligência + ego (aquilo com quem eu me identifico como pessoa). A mente é como se fosse um porteiro que pode captar os sentidos, que recebe os sentimentos e diz se gostamos ou não de algo, se queremos ou não deixá-los entrar. E essa ‘portaria’ terá dias em que deixará o medo ou coragem entrar, a tristeza ou alegria. Todos são bem-vindos, mas tudo depende de como você receberá ‘’estas visitas’’. A consciência nos ajuda a observar os pensamentos. Os pensamentos se formam em 4 processos: 1 aprendendo; 2 se iludindo; 3 imaginando e 4 lembrando. Todas as ações que fazemos passam por um ou todos estes quatro processos. Por exemplo: quando você está tendo uma projeção do seu futuro,

Como otimizar resultados após o primeiro ano de cirurgia bariátrica

Texto escrito com base na live https://www.youtube.com/watch?v=w9rEyBJTVEc    No primeiro ano após cirurgia bariátrica a perda de peso acontece numa curva mais ascendente em relação à perda de peso. A taxa de metabolismo basal (TMB) é a quantidade de energia necessária para a manutenção das funções vitais do organismo, sendo medida em condições padrão de jejum, repouso físico e mental em ambiente tranqüilo com controle de temperatura, iluminação e sem ruído (Bursztein et al., 1989; Garrow, 1974; Harris & Benedict, 1919). Neste primeiro ano de pós-operatório de cirurgia bariátrica e metabólica, a TMB é expressivamente maior.  No primeiro ano se tem mais mitocôndrias nas células intestinais, a microbiota é mais saudável e, portanto, mais ativa, o que acelera o metabolismo. Temos uma ação muito eficiente dos hormônios no primeiro ano do pós-operatório e isso pode tendenciar a não nos preocuparmos tanto com o acompanhamento médico, já que fisicamente, os resultados estão aparecendo.    Passou o primeiro ano e eu não sei como meu corpo realmente está em relação a cirurgia. E agora? O acompanhamento tardio é comum, embora o ideal seja o acompanhamento constante. Mas nunca é tarde para começar a se cuidar.  Devemos sempre lembrar que a obesidade é uma doença e por isso precisamos cuidar dela de uma forma diferenciada. A cirurgia traz resultados eficazes e as pessoas melhoram sua condição de saúde. Entretanto, é necessário ter um acompanhamento contínuo. A cirurgia pode diminuir as comorbidades, mas se o estilo de vida não alterar para uma vida saudável a cirurgia não trará resultados sustentáveis. A conduta e a responsabilidade são compartilhadas entre paciente e equipe médica. Não se pode esperar apenas o trabalho da equipe transdisciplinar para o sucesso.  Ao decidir fazer uma cirurgia bariátrica e metabólica é preciso pensar num planejamento. Não adianta achar que a cirurgia vai “resolver a vida”. É uma grande mudança de estilo de vida com novos hábitos e rotinas. A cirurgia começa mais ou menos seis meses antes da operação. A partir do momento em que o paciente tem um contato com algum profissional da equipe multidisciplinar. A cirurgia em si é o mais fácil dos processos.  Um pré-operatório bem feito é um preditor de um resultado positivo a longo prazo.    Pacientes Tardios Quando um paciente ficou o primeiro ano pós cirurgia sem atendimento é importante que uma consulta com a equipe transdisciplinar aconteça para avaliação de como estão os resultados para aí sim poder direcionar o tratamento. Nem sempre a perda de peso é positiva, isso porque há diferença entre perda de gordura e perda de músculo.   A composição corporal do ser humano é feita de músculos, gorduras e água. Antes da cirurgia acontecer, é feita uma medição desta composição para servir de parâmetro inicial. No Instituto de Medicina Sallet, trabalhamos com um Scanner 3D que possibilita a mensuração destes índices em menos de 1 minuto. O equipamento mapeia todas as circunferências do corpo e com isso é possível fazer a comparação entre imagens iniciais e as imagens atuais para melhor visualização do processo.  De acordo com essa análise a equipe consegue projetar possíveis resultados de acordo com a frequência, intensidade  e duração das atividades. Não há um exercício ideal ou específico para se fazer. É recomendado exercícios rotineiros e alimentação que otimizem a massa muscular.  Independente de um corpo ser obeso ou não, a partir dos 30 anos a massa muscular começa a ser perdida e essa descida é rápida, por isso a importância de manter e aumentar a massa muscular o quanto antes. E para aumentar esta massa, são necessários exercícios que façamos força. Como por exemplo musculação, exercícios funcionais e exercícios localizados. Para desenvolver a massa muscular precisamos dar intensidade de peso e ir alterando e dando estímulos diferentes para o músculo não se acostumar e o exercício perder o benefício. Não há desculpas para não se exercitar. Alguns exercícios básicos podem ser feitos em casa. Improvisar alguns pesos com garrafa de produto de limpeza e sacos de alimentos é uma das alternativas. Se preferir, você pode comprar a Fita TRX que trabalha o peso do próprio peso.  Além da força, é importante trabalhar a flexibilidade pois ela ajuda no controle de lesões.  Precisamos ter em mente que não é possível transformar gordura em músculo. O que é possível fazer é fortalecer o corpo de uma forma global para conseguir aumentar o gasto energético e com isso emagrecer de forma saudável.  O descanso também é importante para ganho de massa muscular. É importante prestar atenção em nossa rotina de exercício e alimentação para não entrarmos no efeito platô (acomodação do corpo frente a algum estímulo repetitivo, que pode ser a alimentação ou a sequência dos treinos). Existem mecanismos de autoproteção da obesidade. E por isso a atividade física e bons hábitos alimentares são fundamentais como ferramenta de bons resultados a longo prazo.  Quanto mais massa muscular tivermos, mais rápido fica o metabolismo e esse ciclo nos ajuda no controle de peso. Precisamos sempre aliar o exercício físico com a alimentação adequada.  Uma recomendação para uma alimentação saudável é ter um prato equilibrado. Para ilustrar pense que metade do prato deve ser composto por proteína (origem animal) e alguns grãos, 25% de sua refeição é composta por frutas, verduras, saladas (vitaminas/minerais) e os 25% restantes de carboidratos bons (integrais). Como a dieta inicial de pós operatório é bem restrita é necessário e muito importante a suplementação com whey protein pois não conseguimos suprir as necessidades do corpo apenas com alimentos de origem vegetal e origem animal. Existem diversas maneiras de balancear a alimentação e manter a suplementação com whey protein – confira a seção nossas receitas para ter inspiração de comidas gostosas e criativas com whey protein -.    Exercícios a nosso favor Se sua massa corpórea aumenta, você ganha mais força. Por esse motivo, pessoas obesas têm mais facilidade em fazer musculação que exercício aeróbico (que requer resistência ao invés de força). É importante focar no que se tem de melhor, para que o resultado seja

9 dicas de como cuidar da saúde mental

Quando se fala em saúde mental ainda há um tabu enorme, muitas pessoas tem preconceitos sobre o assunto. Infelizmente, a educação emocional não é muito praticada em nossa sociedade e as pessoas têm medo ou vergonha de falar sobre suas emoções e sentimentos. Adoecer mentalmente não é, de forma alguma, um sinal de fraqueza que você é inferior aos outros, pelo contrário, demonstra que você foi forte, aguentou enquanto pode, mas que agora precisa de ajuda. Listamos 9 dicas de como cuidar da saúde mental: 1 – Cuide da alimentação. Comer bem não tem a ver apenas com a boa forma física, mas com o bem-estar geral. Opte por um cardápio variado e equilibrado. 2 – Pratique atividades físicas. Colocar o corpo em movimento de forma regular também contribui para a saúde e bem-estar emocional. 3 – Priorize o sono. É muito importante dormir bem, tendo uma boa rotina de sono. Noites mal dormidas colaboram para agravar os transtornos mentais/emocionais. 4 – Tenha momentos dedicados às pessoas queridas. É importante conviver com amigos, familiares e pessoas que nos fazem bem. 5 – Reserve um tempo para o lazer. Faça atividades que te deixem feliz. Ler, dançar, desenhar, jogar e o que mais puder te tirar de pensamentos de preocupação e obrigação do dia a dia. 6 – Esteja em contato com a natureza. Faz bem para o corpo e para a mente estar ao ar livre, conectando-se ao meio ambiente e escapando um pouco da rotina puxada do trabalho e da casa. 7 – Desenvolva sua fé. A fé independe de crença ou religião. A fé está ligada à forma como nos relacionamos com o mundo e com as pessoas, ao otimismo, à crença na vida e em algo que tenha significado para você. 8 – Conheça a si mesmo. Existem várias formas de se conhecer como terapias, meditação, teatro, atividades lúdicas, self-care. 09 – Permita-se sentir. É importante aceitar todos os seus sentimentos. Nossa cultura impôs que não é bom sentir raiva ou tristeza, mas estes sentimentos são importantes para que possamos ficar mais fortes e valorizarmos os sentimentos de amor, alegria, realização.   Você já teve chance de planejar novas determinações para este ano? Sempre é hora de começar.