A psicóloga do Instituto Sallet, Bianca de Godoy, foi fonte de reportagem do Terra (conteúdo da Revista Malu) sobre como equilibrar o uso das telas. Como o detox digital integral é difícil na rotina atual, com trabalho, família e vida social, ela recomenda valorizar os micromomentos de desconexão, usando as redes com mais consciência e criando momentos sem telas.
7 dicas para reduzir o uso da tecnologia
- Defina horários para as redes: estipular quando conferir redes sociais e notícias reduz a ansiedade de checar o celular a cada notificação.
- Comece o dia sem telas: use a manhã para higiene pessoal, exercícios, café da manhã e meditação, deixando o celular para depois.
- Evite telas na hora de dormir: prefira livros físicos, atividades manuais ou música, e não deixe o celular carregando no quarto.
- Silencie notificações desnecessárias: os alertas mantêm o cérebro em estado de alerta, atrapalham o foco e aumentam a ansiedade.
- Sem internet nas refeições: o momento à mesa fortalece vínculos, favorece a digestão e estimula a alimentação consciente.
- Aproveite o lazer off-line: nos fins de semana, aposte em atividades ao ar livre, esportes, passeios e hobbies. A hiperconexão causa cansaço mental.
- Repense o papel da tecnologia: prefira o conhecimento analógico, a convivência com pessoas queridas e atividades que estimulem a criatividade.
Uma pergunta para refletir
A psicóloga sugere que cada pessoa se pergunte se a tecnologia está ajudando ou atrapalhando a sua rotina. A resposta ajuda a avaliar melhor o uso que se faz dessa ferramenta.
A reportagem completa do Terra está disponível neste link: [link].
