O bem-estar e a saúde estão diretamente ligadas aos hábitos de vida. Nos últimos 12 anos a obesidade cresceu 60% na população brasileira, e uma de suas causas são os hábitos nocivos à saúde.

Assim, se você quer ter uma rotina melhor, que ajude no emagrecimento saudável e no aumento da qualidade de vida, confira 5 hábitos que podem ajudar nessa mudança.

1. Reeduque sua alimentação

A reeducação alimentar é essencial para a melhora da qualidade de vida e saúde, além de ser aliada no combate à obesidade e doenças associadas. Para iniciar esse processo, uma dica é cozinhar com a família e fazer as refeições em casa, isso evita a vontade por alimentos pouco saudáveis como os fast-food.

A escolha de alimentos mais saudáveis também faz parte da reeducação alimentar. Nessa rotina mais regrada, alguns hábitos precisam ser priorizados, como:

• Faça pequenas refeições em intervalos definidos e rotineiros;
• Escolha refeições com alimentos mais saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes magras;
• Diminua a ingestão de açúcar refinado;
• Elimine o refrigerante e sucos adoçados artificialmente;
• Beba 2 litros de água por dia, em média;
• Faça pequenas porções e congele para realizar suas refeições saudáveis durante a semana;
• Substitua os temperos industrializados por ervas naturais;
• Nos lanches, prefira frutas aos pães, bolachas ou biscoitos;
• Coloque em seu cardápio alguns alimentos com fibras, pois ajuda no bom funcionamento do intestino e no aumento da saciedade;
• Diminua a ingestão de sal;
• Diminua a ingestão de doces, chocolates, industrializados e fast-food.

2. Faça atividade física

As atividades físicas ajudam no aumento da saúde, no emagrecimento saudável e a manter o peso. Por isso, tente incluir exercícios regulares em sua rotina. Que tal uma caminhada com a família, levar os cachorros para passear?

A caminhada é um excelente início para quem nunca praticou atividade física ou está sem condicionamento. Lembre-se de utilizar roupas apropriadas e um tênis confortável.

Os exercícios funcionais também são excelentes e se baseiam nos movimentos naturais do corpo humano como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Além, é claro, de perda ponderal.

3. Tenha disciplina para um emagrecimento saudável

Para manter hábitos mais saudáveis, é essencial ter disciplina, afinal, toda mudança requer tempo e empenho. Assim, crie uma rotina ideal para manter o seu novo estilo de vida, defina horários, faça cardápios, deixe suas refeições preparadas com antecedência.

Além disso, fuja das dietas da moda e muito restritivas, pois elas podem funcionar por alguns dias, mas a longo prazo podem aumentar sua vontade de comer alimentos pouco saudáveis, gerar ansiedade e acabar com seu objetivo de um emagrecimento saudável e aumento da qualidade de vida.

4. Faça checkups regulares

Faça checkups regulares com um médico, para verificar a presença de anormalidades que precisam de cuidados especiais ou ainda de restrições alimentares e de exercícios físicos.

5. Esteja com pessoas que estimulam a vida saudável

Estar com pessoas que nos ajudam e estimulam uma vida mais saudável é essencial para continuar o processo, até que essas mudanças se tornem hábitos no dia a dia. Muitas vezes, essas pessoas também podem ser boas companhias para realizar atividades físicas, aumentando a motivação para praticá-las.

Um ponto importante é sempre buscar a orientação médica, nutricional e esportiva para ajudar na mudança de hábitos.

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