Saiu na imprensa! Estudo alerta sobre uso de chás e fórmulas de emagrecimento
O consumo indiscriminado de fórmulas e receitas de emagrecimento sem orientação médica pode oferecer sérios riscos para a saúde. Motivadas pelo aumento de casos graves observados em hospitais, as soluções de emagrecimento sem prescrição ganharam destaque entre a comunidade médica Um estudo publicado em janeiro de 2021 pela Clinical Gastroenterology and Hepatology, revista especializada em conteúdo científico, mostrou que mulheres latinas têm apresentado quadros de doenças no fígado e insuficiência renal cada vez mais jovens. A pesquisa indica que os problemas de saúde são desencadeados pelo consumo de substâncias nocivas presentes em chás e fórmulas para emagrecer. O consumo de substâncias emagrecedoras tem se tornado cada vez mais frequente, estimulado pela publicidade descontrolada de chás e fórmulas sem comprovação científica em sites e redes sociais. Seja por quem luta contra a obesidade ou, até mesmo, por quem não tem sobrepeso, mas que almeja perder medidas para alcançar um corpo perfeito, a oferta de chás emagrecedores ou fórmulas para emagrecer, aumentou nos últimos meses. Muitas fórmulas e ervas ditas como naturais possuem substâncias inflamatórias – ou mesmo tóxicas – que podem trazer inúmeros riscos à saúde. “Criou-se um ideal estético que não condiz com a realidade. A obsessão pelo corpo extremamente magro e sem marcas, leva muitas pessoas a buscar a redução de peso por fins estéticos, colocando a saúde em risco por meio de escolhas inapropriadas e, muitas vezes, prejudiciais ao organismo”, comenta a Dra. Margaretth Arruda, nutricionista e cofundadora do Instituto de Medicina Sallet, especializado no tratamento da obesidade e das doenças metabólicas. Leia a matéria completa aqui.
Você se pesa todos os dias? Abandone esse hábito imediatamente!
Pode parecer algo corriqueiro para quem está querendo perder peso, mas acredite que utilizar a balança diariamente pode ser uma grande armadilha. Sabemos que todo o processo de emagrecimento tem relação com motivação, persistência, autocontrole, consistência nos hábitos alimentares e rotinas de atividades físicas. O emagrecimento saudável não ocorre de forma rápida, por isso, temos que respeitar o tempo que o corpo precisa para se adaptar aos novos estímulos. Pesar-se todos os dias pode trazer ansiedade, sentimento de culpa e isso pode ter efeitos contrários aos desejados. Por que não devemos nos pesar todos os dias? Embora haja casos em que esse hábito ajuda o paciente a fazer um registro e controle sobre o seu peso e outros marcadores associados à dieta e às atividades físicas, essa rotina não ocorre com boa parte das pessoas. Para quem está em busca de emagrecimento duradouro, encarar a balança frequentemente pode, na verdade, trazer sofrimento e desmotivação. Nem sempre o resultado no visor da balança é um retrato preciso sobre tudo o que está acontecendo com o corpo. Como encarar a balança de forma mais saudável e positiva? Emagrecer é um processo contínuo e de longo prazo. Portanto, não é algo que se consegue obter de maneira imediata. Perder peso de forma consistente, demanda, assim, a criação e manutenção de novos hábitos. Quem se pesa todos os dias pode acabar se angustiando por não ver um número menor na balança e, como consequência, desistir da dieta ou, ainda, vivenciar um quadro de fome emocional, descontando na comida a sua frustração. É preciso desenvolver uma relação mais saudável com a balança. Para isso, a indicação é adotar o hábito de checar o peso apenas uma vez por semana. Isso ajudará no monitoramento da variação de peso e a evitar situações de estresse em relação aos resultados de curtíssimo prazo. Também é recomendado se pesar pela manhã, em jejum, e no mesmo dia da semana, sobretudo na segunda-feira, como recurso para ajudar o paciente a evitar sair da dieta no fim de semana. Algumas pessoas preferem se pessar às quintas-feiras, quando o organismo já eliminou eventuais retenções de líquidos e outros elementos provenientes de abusos do final de semana. Quais alternativas utilizar para acompanhar o processo de emagrecimento? É importante inclua outras formas de acompanhamentos os resultados em sua rotina. O exame de bioimpedância e o scanner corporal são exames que permitem avaliar os resultados do tratamento com mais precisão. Seu peso na balança pode não alterar de forma significativa ou mesmo permanecer estacionado, se seu corpo estiver perdendo gordura e ganhando massa — o que é algo bastante positivo. Nesse tipo de situação, considerar apenas o peso diário não reflitirá os resultados benéficos que estão sendo conquistados com seu programa de emagrecimento. Por esse motivo, o acompanhamento junto a um profissional da nutrição, a partir de outros exames complementares como o de bioimpedância, ajudará a demonstrar as mudanças e melhorias na composição corporal do paciente. Quer receber mais dicas sobre como emagrecer com saúde? Acesse nosso blog e fique por dentro de todas as novidades!
Quem faz cirurgia bariátrica pode doar sangue?
O paciente que faz uma cirurgia bariátrica, comumente, apresenta uma série de dúvidas sobre o que pode ou não fazer após o procedimento. Em razão da rápida perda de peso, são muitas as mudanças que ocorrem no organismo. Por isso, pacientes bariátricos precisam ficar atentos às recomendações médicas e às restrições de alguns hábitos. Uma dúvida que sempre surge em nossos consultórios é se o paciente pode doar sangue. Este é um questionamento importante, afinal, a cirurgia bariátrica leva a uma série de mudanças metabólicas, que demandam a adoção de novos hábitos e adaptações na alimentação que permitam melhor absorção de nutrientes. Indo direto ao ponto, a resposta é: Sim! É possível ser doador de sangue após ter realizado o procedimento bariátrico! Qual é a importância da doação de sangue? O sangue leva oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo para o correto funcionamento dos órgãos e sistemas. Além do mais, ele transporta dióxido de carbono e outros elementos para os pulmões, rins e sistema digestivo, para que sejam metabolizados. O sangue tem um papel crucial no combate a infecções e à nutrição dos tecidos. Portanto, ele é indispensável para a vida e a saúde humana. No entanto, há situações em que as pessoas precisam receber sangue. As doações são utilizadas para pacientes que precisam de cirurgia, fazem tratamento de câncer e realizam transfusões por lesões traumáticas. A transfusão de sangue beneficia crianças e adultos com anemia grave, vítimas de acidentes e em diversas outras situações. De acordo com dados do Ministério da Saúde, apenas uma doação pode ser o suficiente para salvar até quatro vidas. Quem pode doar sangue no Brasil? Para doar sangue ou plaquetas, você deve estar em bom estado geral de saúde e ter pelo menos 16 anos (até completar 18, é necessário ter o consentimento dos responsáveis) e, no máximo, 69 anos. Ainda, é necessário pesar a partir de 50 kg. Quem apresentou quadros como febre, diarreia ou gripe, não poderá doar sangue temporariamente. Restrições maiores existem para quem teve hepatite, AIDS e outras condições, que podem ser consultadas no site do Ministério da Saúde. Quanto aos casos em que a pessoa contraiu, teve contato ou está em isolamento voluntário por conta da pandemia de COVID-19, recomenda-se a espera de, no mínimo, 10 dias após a data de realização do teste. Para quem tomou alguma dose de vacina recentemente, atente-se ao “tempo de inaptidão” disponível na Fundação Pró Sangue. Enfim, não há nenhum impedimento ao paciente bariátrico, desde que esteja apresentando boa condição de saúde e seguindo as orientações da equipe transdisciplinar. Sua doação será muito bem-vinda!
Importância do apoio da família no processo de emagrecimento
A família exerce um papel muito importante em nossos hábitos e comportamentos. Mais do que a simples reunião de parentes, a família agrega pessoas que compartilham valores, crenças e significados. Para algumas pessoas, fazer as refeições em família é mais que um encontro social, mas um momento de reforçar vínculos afetivos. Alimentar-se em grupo é mais do que suprir necessidades fisiológicas, mas de compartilhar momentos de alegria, sentimentos e emoções. Não é diferente para pessoas que buscam uma cirurgia bariátrica. Mas quando um membro deste grupo, por razão de força maior, não pode participar de um momento ou, simplesmente, alterar uma rotina anteriormente compartilhada? Nesse sentido, quem se submete a um tratamento mais rigoroso contra a obesidade, precisa encontrar no grupo o apoio necessário para alcançar o objetivo. Mudanças no padrão alimentar de toda a família podem ser instituídas e influenciar diretamente a dinâmica do grupo. Isso pode gerar resistência de alguns membros e comprometer o sucesso do tratamento daqueles que mais precisam. É fundamental compreender que a dinâmica familiar, incluindo as regras de convivência, apoio emocional, encorajamento e reforço, também podem impactar na motivação e na consistência das mudanças no estilo de vida necessárias de quem irá se submeter à cirurgia bariátrica. Por que é tão importante ter o apoio da família no processo de emagrecimento? O núcleo familiar desempenha uma função essencial na formação e manutenção de hábitos — como os de alimentação, prática de exercícios físicos e outros. Os momentos de alimentação em família comumente estão entre aqueles para convivência, interação e expressão de vínculos entre as pessoas do grupo. Desse modo, quando o paciente está se preparando para realizar a cirurgia bariátrica e lidando com a ansiedade do pré-operatório, as novas rotinas podem alterar de muitas formas a dinâmica familiar e, com isso, provocar resistência do paciente em tratamento ou mesmo abandono das recomendações dadas pela equipe médica. Sabemos da ligação intensa entre alimentação, afetividade e o senso de pertencimento de grupo. Os momentos das refeições compartilhadas são elementos importantes da identidade familiar e precisam ser preservados. Não é porque um membro da família está com algumas restrições alimentares, que não poderá participar de momentos felizes com seus entes queridos. Desta forma, sem o apoio de toda a família, o sucesso do tratamento contra a obesidade pode ser comprometido. Diferentemente dessa situação, entendemos que o suporte do núcleo familiar favorece o tratamento e fortalece o paciente bariátrico nas etapas anteriores e posteriores à cirurgia, no que diz respeito à adoção de novos comportamentos e de um estilo de vida mais saudável. Como a família impacta nos resultados de quem quer emagrecer? A obesidade é um problema desafiador, que traz consigo elevados percentuais de insucesso e de recidivas, além de comorbidades e outros efeitos indesejados para quem apresenta excesso de peso. Nesse contexto, é fundamental buscar maneiras de potencializar os resultados desejados com o tratamento. Uma delas é considerar a dinâmica familiar e o apoio de quem é próximo ao paciente. A participação ativa e incondicional da família no processo de tratamento é de suma importância para a reestruturação cognitiva e emocional do paciente, bem como o incentivo pela adoção das recomendações médicas e manutenção dos novos hábitos. Por vezes, pode acontecer de a família querer auxiliar, e acabar fazendo isso de modo equivocado, levando a conflitos e desmotivação do paciente. Deve-se seguir estritamente as recomendações dos profissionais, respeitar os novos limites e compreender que o sucesso do tratamento exige uma alta dose de persistência. Para alcançar os objetivos esperados, as transformações devem ir além daquelas individuais, observadas e sentidas no corpo de quem realiza a cirurgia bariátrica. Mudanças no ambiente, na rotina da casa, nos horários de descanso, na frequência e escolhas alimentares devem envolver toda a família. O papel de cada membro é importante no processo de mudança. Estudos comprovam que as relações recíprocas de reforço e apoio entre os membros da família são essenciais para a aquisição e manutenção de novos comportamentos, algo fundamental para quem está em processo de emagrecimento. Cirurgia bariátrica: como a família pode contribuir? Tanto no período pré quanto no pós-bariátrico, o paciente irá enfrentar uma série de mudanças em seu estilo de vida. Isso se dá especialmente em sua alimentação e novos hábitos que, até pouco tempo, não faziam parte de sua rotina. Além disso, há questões como inseguranças, receios, perda de autoestima, falta de motivação e outras que, sem o apoio da família e de uma equipe especializada, podem prejudicar os resultados de todo o tratamento. Por esse motivo, é indicado o acompanhamento constante de uma equipe transdisciplinar, incluindo um trabalho em conjunto entre nutricionista e psicóloga especializados nesse tipo de situação — tanto antes quanto depois da cirurgia bariátrica. Esta ajuda profissional permitirá ao núcleo familiar compreender como pode apoiar o paciente e facilitar a sua adaptação ao novo momento. Tal iniciativa também auxiliará o próprio paciente a saber como se comunicar com as pessoas e saber como falar sobre as suas necessidades. Manter as atividades de rotina, como encontros e refeições em família, será importante para que o paciente não se sinta isolado e receba apoio emocional — sempre levando em conta os novos hábitos e estilo de vida. Praticar exercícios em família pode ser uma boa iniciativa para ajudar no processo de emagrecimento e manter os elos afetivos de forma saudável e divertida! Se você pensa em realizar uma cirurgia bariátrica, baixe nosso Guia Prático e esclareça todas as suas dúvidas do pré ao pós operatório! Conte com o Instituto de Medicina Sallet!
Você sabe o que é fome emocional?
Ocasionalmente, usar a comida como um estímulo ou como uma recompensa para comemorar uma vitória não é necessariamente uma coisa ruim. Entretanto, quando comer é seu principal mecanismo de enfrentamento emocional – quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que estiver estressada, chateada, irritada, exausta ou entediada – você fica presa em um ciclo nocivo, onde o verdadeiro sentimento ou problema causador não é tratado. Para saber mais sobre o que é fome emocional, porque ela é considerada um desvio de comportamento e dicas para evitá-la em sua rotina, continue a leitura!
Dia Mundial da Obesidade alerta para compreensão e respeito
A obesidade é um problema de saúde pública global e que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O Dia Mundial da Obesidade, celebrado anualmente em 04 de março, promove a conscientização sobre os efeitos prejudiciais da doença na vida das pessoas. A data busca incentivar toda a sociedade, bem como autoridades, membros da comunidade médica e governantes para o desenvolvimento de soluções de ordem prática e acessíveis que disponibilizem tratamentos adequados às pessoas que precisam alcançar e manter um peso saudável. A campanha global é organizada pela World Obesity Federation, uma entidade sem fins lucrativos que mantém relações oficiais com a OMS e outras entidades de combate à obesidade no mundo. No Brasil, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) são entidades diretamente envolvidas com as ações da campanha. O tema em 2022 é “everybody needs to act” (todos precisam agir, em tradução livre) que busca uma abordagem mais coletiva e integradora para lidar com essa crise global. “A campanha abriga um estímulo para que sejam banidos o preconceito, a intolerância e incompreensão com quem sofre com a obesidade”, destaca o dr. José Afonso Sallet. O médico complementa que “as pessoas com obesidade requerem acesso respeitoso e equitativo ao tratamento e aos serviços de saúde. Essas ações exigem ações públicas sistemáticas e maior voz à comunidade médica, que precisa ser ouvida sobre a importância da intervenção precoce no combate à obesidade para evitar não só complicações de saúde e mortalidade, mas todos os prejudiciais efeitos sociais causados pela falta de compreensão da doença”, finaliza. Leia a matéria completa aqui.
5 principais cuidados com a saúde bucal que todo paciente bariátrico precisa conhecer
Pacientes que se submeteram ou pretendem se submeter à cirurgia bariátrica precisam adquirir novos hábitos para alcançarem os resultados desejados com o procedimento. Saiba quais são os principais cuidados com a saúde bucal que contribuem para um emagrecimento saudável. A cirurgia bariátrica é o método mais eficaz para proporcionar perda de peso significativa em pacientes que sofrem com a obesidade. Os procedimentos bariátricos contribuem, não apenas para a diminuição de volume corporal, mas também ajudam no controle das doenças associadas ao excesso de peso — as comorbidades — como a hipertensão, o diabetes, problemas cardíacos e articulares. Como sempre falamos, para alcançar os resultados desejados é preciso mudar hábitos, adotar novas práticas alimentares, usar suplementos vitamínicos e ter muita atenção para evitar problemas, dentre eles, com a saúde bucal. Continue a leitura e saiba mais sobre os principais cuidados associados à saúde bucal, necessários para quem se submeteu ou pretende se submeter à cirurgia bariátrica. Quais riscos podem ocorrer para a saúde bucal após a cirurgia bariátrica? A Cirurgia bariátrica promove mudanças significativas na ingestão e na absorção de alimentos. Por conta da nova condição, o organismo passa a ter menor capacidade de absorção de nutrientes e vitaminas decorrente da restrição alimentar e alterações metabólicas. Por isso, pacientes bariátricos precisam ter cuidados redobrados com a saúde dos dentes. Entre os riscos que podem afetar a saúde bucal do paciente bariátrico, estão: Aumento de cáries: alguns pacientes descobrem que desenvolvem cáries mais rapidamente após a cirurgia bariátrica. Erosão dentária: o paciente pode apresentar o aumento da acidez no pH bucal, o que pode resultar em um desgaste acelerado do esmalte dentário que, por sua vez, contribui para enfraquecer e expor a dentina subjacente aos dentes, causando sua perda precoce. Sensibilidade dentária: alguns pacientes relatam sentir mais sensibilidade ao ingerirem alimentos quentes e frios, e pressão ao morder ou mastigar. Fraturas: em casos de déficit vitamínico severo, o paciente bariátrico pode perceber enfraquecimento dos dentes e experienciar situações de dentes lascados ou mesmo fraturas. Por que esses problemas dentários podem ocorrer no pós-bariátrico? Existem algumas razões pelas quais essas complicações podem se manifestar após a cirurgia bariátrica. Síndrome de Dumping: ingerir alimentos com grande concentração de gorduras e carboidratos pode levar a náuseas e diarreia. A Síndrome de Dumping promove o esvaziamento gástrico rápido, situação que aumenta a acidez bucal e restringe a absorção do alimento ingerido. Essa combinação contribui para o enfraquecimento dos dentes. Refluxo gástrico: o refluxo gástrico pode levar a uma variedade de situações, incluindo o aumento da acidez bucal. Isso pode causar problemas com o esmalte dentário e um risco aumentado de erosão, fraturas e cáries. Deficiências nutricionais: pode levar algum tempo para o paciente se acostumar à dieta e necessidade de suplementação. A escassez de vitaminas e minerais no pós-operatório pode afetar a saúde dos dentes, o que significa que aumenta a chance de cáries e outras doenças bucais se manifestarem. Quais são os principais cuidados com a saúde bucal no período pós-bariátrica? A equipe transdisciplinar responsável pelo acompanhamento do paciente deve contemplar recomendações de um profissional especializado em saúde bucal. Em conjunto, os profissionais fornecem aos pacientes, todas as orientações para a manutenção da saúde bucal, novos padrões alimentares e monitoramento regular da saúde integral do paciente. Confira algumas das indicações. Tenha cuidados ainda mais rígidos com a higiene bucal Adotar uma higiene dental meticulosa, com escovação imediata dos dentes após todas as refeições é um cuidado básico que contribui para a manutenção da saúde bucal. Neste período, o paciente geralmente ingere porções fracionadas e em maior frequência, será preciso também escovar mais os dentes. É importante usar o fio dental para ajudar a evitar cáries e inflamações na gengiva. Preste atenção na mastigação Refluxo e náuseas podem se tornar mais frequentes em alguns pacientes em pós-operatório. O paciente não está acostumado a mastigar tantas vezes os alimentos antes de ingeri-los, com isso, engole porções muito grandes de alimentos de uma vez, causando desconforto quando alcançam o estômago diminuído pelo procedimento bariátrico. Para muitos pacientes, esse tipo de ocorrência é reportado especialmente durante a fase de cicatrização e reintrodução de alimentos sólidos. Para ajudar a evitar este desconforto, lembre-se de fracionar as porções, mastigar vagarosamente e não exceder a quantidade e textura dos alimentos prescritos pelo seu nutricionista em cada fase do pós-cirúrgico. Seguir as orientações do nutricionista Uma dieta saudável e equilibrada irá melhorar o seu estado nutricional geral e a sua saúde bucal. Além disso, uma rotina alimentar bem definida, com alimentos adequados a cada fase do pós-operatório, ajudará a reduzir o risco de doenças bucais causadas por carência de vitaminas ou minerais. Realize as suplementações indicadas pela equipe transdisciplinar De antioxidantes ao zinco, a saúde bucal depende da saúde geral do organismo e estado nutricional do paciente. A carência nutricional pode contribuir para o surgimento de doenças. As deficiências mais comuns no pós-bariátrico podem estar associadas à baixa ingestão de proteínas, carência de ferro, cálcio, vitamina D, vitamina B-12, vitamina A, vitamina K, zinco, magnésio e vitamina C. Tais deficiências podem afetar negativamente o sistema imunológico e a formação de tecido ósseo, bem como aumentar o risco de doença periodontal. Portanto, siga sempre as suplementações conforme a indicação da equipe transdisciplinar. Visite o dentista regularmente No pós-operatório da cirurgia bariátrica, é possível que você tenha que agendar limpezas dentárias e consultas de acompanhamento com mais frequência. É fundamental realizar os procedimentos com a regularidade indicada pelo seu dentista. Portanto, siga as orientações de seu dentista e da equipe transdisciplinar responsável pela cirurgia para o sucesso e manutenção dos resultados!
IMS nos portais Terra e Agência o Globo – Aumenta a procura por cirurgias bariátricas padrão ouro
Aumenta a procura por cirurgias bariátricas padrão ouro As técnicas cirúrgicas bypass gástrico e sleeve gástrico são assim conhecidas em razão de sua segurança e eficiência de resultados no tratamento da obesidade. O número de consultas de pacientes em busca de cirurgias bariátricas padrão ouro cresceu 22% no início deste ano. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (WHO), o número de pacientes que sofrem de obesidade quase triplicou desde 1975 no mundo todo. No Brasil, conforme a Pesquisa Nacional de Saúde, realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2019, mais de 60% da população adulta apresentava excesso de peso, sendo 25% das pessoas a partir de 18 anos com algum grau de obesidade. Esses números foram agravados durante a pandemia. “O aumento do sedentarismo, uma alimentação excessivamente calórica, distúrbios hormonais, comportamentais e diversas outras causas estão por trás do crescimento desses números”, afirma o Diretor-Médico e CEO do Instituto de Medicina Sallet, Dr. José Afonso Sallet. “A cirurgia bariátrica se tornou uma forma eficiente de se lidar com a obesidade e proporcionar melhor qualidade de vida e saúde para quem sofre com a doença”, conclui. Leia a matéria completa: Portal Terra Portal O Globo
A importância do planejamento alimentar nos resultados dos programas de emagrecimento
Em busca de emagrecimento, muitas pessoas seguem dietas recomendadas por conhecidos ou até mesmo vão atrás de fórmulas da internet. No entanto, o resultado dificilmente é satisfatório. Pior do que isso, na maioria das vezes, se privam de vários alimentos, sofrem com as dietas e ainda colocam a saúde em risco. Para emagrecer de forma saudável, o acompanhamento profissional necessário e o planejamento alimentar são ferramentas indispensáveis. Saiba mais sobre esse importante recurso e como elaborá-lo de forma prática e funcional. Todo mundo já seguiu uma dieta que não surtiu nenhum efeito. Às vezes, até traz algum resultado no começo, mas logo depois voltamos a ganhar peso e todo o esforço vai por água abaixo. Há diversos motivos para isso acontecer, mas a raiz principal está em seguir um plano não-personalizado e que não considera fatores individuais. Dietas da moda, compartilhadas por conhecidos ou tiradas da internet não consideram preferências alimentares, rotinas ou mesmo o estado de saúde de quem precisa emagrecer. Quando o processo de emagrecimento é acompanhado por um profissional, todas as necessidades do indivíduo são consideradas e um programa alimentar é elaborado de forma consciente e equilibrada. O planejamento alimentar é um instrumento que permite manter a disciplina e a qualidade na seleção de alimentos e a organização da rotina de refeições. Por isso, é a chave para o emagrecimento saudável e sustentável. Mas o que é o planejamento alimentar? Simplificando, o planejamento alimentar envolve a organização de todas as suas refeições para um período (semana ou mês), considerando as particularidades e características individuais. É o processo de desenvolver um cardápio alinhado às suas necessidades e objetivos, elencando quais alimentos devem fazer parte de sua rotina para alcançar um resultado saudável e duradouro. Por isso, o planejamento alimentar sempre deve ser elaborado por um profissional de nutrição, que vai estabelecer a quantidade e as combinações ideais de alimentos e os nutrientes necessários na composição dos seus pratos, além de outros detalhes que otimizarão seus resultados. Quais são os benefícios e como o planejamento alimentar ajuda no emagrecimento? Com o planejamento alimentar, é mais fácil emagrecer com saúde, fazendo escolhas mais equilibradas e conscientes de alimentos do ponto de vista nutricional e metabólico. O planejamento descreverá rotinas e combinações de alimentos que permitirão alcançar seus objetivos. Ao planejar com antecedência suas refeições e saber exatamente o que deve e o que não deve combinar, você pode fazer escolhas inteligentes relacionadas às suas necessidades pessoais de alimentação e condicionamento físico, e isso evitará escolhas ruins e impulsivas que podem incluir alimentos gordurosos e com pouco valor nutritivo. Outros ganhos incluem otimização do tempo no planejamento e preparação das refeições, redução de desperdício de alimentos e economia de tempo e dinheiro nas idas ao mercado – já que você focará apenas no que consta na sua lista, evitando, também, compras por impulso. Para quem busca um emagrecimento saudável, o planejamento funciona como um guia que o aproxima do seu objetivo, ajudando a criar uma rotina mais equilibrada e adequada à perda de peso saudável. Saúde alimentar: como começar o seu planejamento? Agora que você já sabe mais sobre os diversos benefícios do planejamento alimentar para um emagrecimento saudável, conheça alguns passos que podem ajudar na sua implementação: 1. Estabeleça seus objetivos Antes de começar, pense em quais são as suas prioridades. Você precisa ter mais disposição? Precisa emagrecer? Está sofrendo algum problema de saúde em decorrência do excesso de peso? Ter isso claro ajudará você a se motivar com o planejamento e será importante para que o profissional elabore o seu cardápio de maneira mais assertiva. 2. Consulte um nutricionista Para se ter mais saúde e alcançar os resultados visados, é indispensável contar com o apoio e o acompanhamento de um profissional de nutrição, que estabelecerá as opções mais seguras e indicadas para a sua rotina alimentar, determinando um cardápio equilibrado e que combine com as suas necessidades de perda de peso e preferências. 3. Equipe sua cozinha Para facilitar a execução do que foi planejado, será preciso ter utensílios e recursos como embalagens para armazenamento de alimentos, liquidificador ou processador; cesto para higienizar frutas, verduras e legumes, entre outros equipamentos. 4. Avalie a sua rotina A partir da orientação do nutricionista, você terá o plano ideal para a sua alimentação. Para colocá-lo em prática, considere como é a sua rotina. Qual dia da semana você pode reservar para ir ao mercado? Qual é o melhor dia para preparar alimentos? Quanto tempo para deixar tudo pronto? Essa organização prévia ajudará a manter a disciplina necessária para que o seu planejamento seja bem-sucedido. 5. Planeje uma mudança consistente Ter mais saúde, bem-estar e equilíbrio depende não apenas da alimentação, mas da adoção de outros hábitos positivos. Praticar atividades físicas, ter qualidade no sono, controlar o estresse e não fumar ou beber em excesso são exemplos de iniciativas que potencializarão ainda mais os resultados do seu planejamento alimentar e contribuirão para você viver melhor e com saúde. Para saber mais, baixe o nosso e-book de receitas saudáveis e inclua-as no seu planejamento alimentar. Entre em contato com nossa equipe e agende sua avaliação!
IMS nos portais Estadão, Terra e Agência o Globo – A dieta mais saudável do ano
Cientistas elegem a dieta mais saudável do ano Segmento mediterrâneo reduz riscos para doenças cardiovasculares e ajuda na prevenção de doenças crônicas; ranking contou com a participação de 27 especialistas, que analisaram 40 dietas gerais. […] Segundo a nutricionista do Instituto de Medicina Sallet, Eliane Collis, a dieta mediterrânea é considerada um patrimônio histórico e está baseada num modelo de refeição dos países banhados pelo mar Mediterrâneo, que priorizam peixes, gorduras boas, legumes e verduras, frutas frescas e cereais integrais. Por outro lado, o estilo evita produtos industrializados, carne vermelha, gorduras saturadas e hidrogenadas e carboidratos refinados. Leia a matéria completa: Portal Terra Portal Estadão Portal O Globo
