Alerta Dezembro Laranja: prevenção ao câncer de pele
Saiba mais sobre o Dezembro Laranja e confira dicas de prevenção ao câncer de pele. Dezembro é mês de férias, calor, praia e mais exposição ao sol, resultando em um maior risco de danos à pele. É por isso que este é, também, um mês de maior conscientização quanto à prevenção ao câncer de pele. Anualmente, neste período, a Sociedade Brasileira de Dermatologia, em parceria com diversas organizações públicas e privadas, realiza o Dezembro Laranja. A campanha objetiva conscientizar a população sobre os cuidados para evitar este que é o tipo de câncer mais comum no Brasil, conforme o Instituto Nacional de Câncer (INCA). Continue a leitura para saber mais sobre o tema e conferir nossas dicas de prevenção ao câncer de pele. Por que o Dezembro Laranja é tão importante? Assim como ocorre com outros tipos de doenças – como câncer de mama e de próstata –, há também uma campanha anual para a conscientização sobre os cuidados preventivos e a importância do diagnóstico precoce para o câncer de pele: o Dezembro Laranja. Em dezembro, é comum que haja mais exposição à luz solar, o que faz com que as ações protetivas à pele sejam ainda mais indispensáveis. Conforme divulgado pelo INCA, há cerca de 176 mil novos casos de câncer de pele todos os anos, resultando em cerca de 2.300 óbitos. Portanto, o Dezembro Laranja traz um alerta fundamental para reduzir esses números e aumentar as chances de sucesso nos tratamentos a partir de um diagnóstico em fase inicial do problema. O que é o câncer de pele? O câncer de pele é o crescimento anormal de células da pele e geralmente o resultado da exposição excessiva ao sol e aos nocivos raios ultravioletas (UV). É importante destacar que todas as pigmentações – escuras e claras – estão sujeitas ao câncer de pele. O câncer de pele pode ocorrer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum em áreas expostas à luz solar, como rosto, pescoço, mãos e braços. Este é o mais comum de todos os cânceres. É altamente curável quando detectado precocemente. Quais são os tipos de câncer de pele? O câncer de pele pode assumir várias formas, mas as três mais comuns são: Carcinoma basocelular: começando nas células basais na camada externa da pele, os carcinomas basocelulares podem aparecer como uma protuberância perolada ou cerosa, bem como uma lesão achatada da cor da pele ou semelhante a uma cicatriz marrom. Carcinoma de células escamosas: também na camada externa da pele, esse tipo de câncer de pele se forma nas células escamosas. Os sinais geralmente são um nódulo vermelho e firme ou uma lesão plana com uma superfície áspera . Melanoma: o melanoma constitui uma menor incidência dos cânceres de pele, mas é o mais agressivo. Os sintomas do melanoma incluem manchas escuras, lesões de pele que apresentam mudanças de cor ou tamanho e sangramento. Quem corre maior risco de câncer de pele? Qualquer pessoa pode ter câncer de pele, mas aquelas em maior risco incluem indivíduos com forte exposição aos raios ultravioleta, pele mais clara, histórico familiar de câncer de pele, manchas prevalentes, queimaduras solares graves no passado e sistema imunológico enfraquecido. Dicas de prevenção ao câncer de pele Para se proteger, siga estas dicas de prevenção do câncer de pele: Evite exposição ao sol mais intenso Os raios solares são mais fortes entre 10h e 16h. Assim, quando possível, busque programar atividades ao ar livre para outros horários do dia e saia de casa apenas usando filtro solar e roupas que ajudem a minimizar a exposição solar. Use protetor solar o ano todo Os filtros solares não evitam toda a radiação ultravioleta prejudicial, especialmente a radiação que pode levar ao melanoma. Mas eles desempenham um papel fundamental para elevar a proteção e a prevenção ao câncer de pele. Por isso, aplique protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas – ou com mais frequência se você estiver nadando ou transpirando. Não se esqueça de áreas como as extremidades das orelhas e a parte de trás das mãos e do pescoço, pernas e pés. Evite bronzeamento artificial As luzes usadas em camas de bronzeamento artificial emitem raios ultravioleta em alta incidência e podem aumentar o risco de câncer de pele. Verifique sua pele regularmente Examine frequentemente a sua pele em busca de alterações nas manchas, sardas e mudanças em marcas de nascença existentes. Se encontrar qualquer alteração ou suspeita, visite seu médico. Acompanhe mais dicas de saúde em nosso blog!
Dicas de receitas para Ceia de Natal
Para te ajudar a preparar uma ceia deliciosa e saudável, fizemos uma seleção de receitas para você se inspirar! Confira: Entradas – Antepasto de abobrinha e berinjela Ingredientes: 2 berinjelas pequenas 1 cebola roxa média 2 abobrinhas italianas pequenas 1 pimentão vermelho pequeno 2 dentes de alho picadinhos ½ xícara de azeite sal a gosto Modo de preparo: Comece cortando as berinjelas pequenas, a cebola, as abobrinhas, o pimentão vermelho. Amasse o alho picadinhos e junte todos ingredientes picados em um tabuleiro junto com o azeite, o sal a gosto. Leve ao forno em um refratário coberto com papel alumínio em temperatura média por 1h (se você deixou seus ingredientes em pedaços maiores, deixe mais 20 min.). Depois desse tempo, retire o papel alumínio, dê uma mexida nos legumes, veja se está muito seco, caso sim, adicione um pouquinho mais azeite. Acerte o sal e a pimenta, se necessário. Para finalizar, deixe mais 20 a 30 min sem o papel até que os legumes fiquem levemente douradinhos. Indicado aos pacientes de pós-operatório a partir de 60 dias __________________________________________________________________________________ Homus de grão de bico Ingredientes: 500g de grão de bico cozido 2 colheres de sopa de tahine 1 dente de alho ½ xícara da água do cozimento do grão sal a gosto 2 colheres de sopa de azeite suco de ½ limão Modo de preparo: O primeiro passo é deixar o grão de bico de molho, por no mínimo 12h. Depois desse tempo, descarte completamente a água e leve para cozinhar, junto com o alho até que seus grãos estejam bem macios. Em seguida, usando um processador ou liquidificador misture o grão de bico cozido com o alho, o tahine, a água do cozimento do grão, sal a gosto e o azeite até formar um creme uniforme e firme. Caso ache que está muito seco, vá adicionando aos pouquinhos, mais água. Deixe para adicionar o suco de limão somente no momento que for comer, assim sua pasta durará mais tempo na geladeira sem oxidar. Indicado aos pacientes de pós-operatório a partir de 30 dias __________________________________________________________________________________ Pratos Principais e Acompanhamentos – Bacalhau super fácil Ingredientes: 1 cebola roxa média 2 dentes de alho ½ xícara de pimentão vermelho 1 xícara de abobrinha 1 xícara de tomate cereja ½ xícara de azeitona 2 xícaras de bacalhau dessalgado e desfiado ¾ de xícara de azeite Salsa fresca e sal a gosto Modo de preparo: Corte a cebola em tiras, o pimentão e abobrinha em cubos, o tomate cereja ao meio, amasse o alho e pique a salsa Em seguida, em um bowl, misture os ingredientes acima junto com a azeitona. Transfira para um refratário que possa ir ao forno, regue com o azeite. Leve ao forno para assar em forno com temperatura média por aproximadamente 30min. Indicado aos pacientes de pós-operatório a partir de 60 dias __________________________________________________________________________________ Lombo de porco com vinagrete de manga Ingredientes: Para o lombo de porco Suco de 3 limões 2 colheres de sopa de azeite ½ cabeça de alho Sal a gosto Corte de lombo de porco de aproximadamente 2kg Para vinagrete de manga 1 cebola roxa média Suco de 1 limão 2 mangas médias (do tipo palmier que não tem tanto fiapo) 2 tomates médios ¼ de xíc. de salsa fresca picadinha, 1 colher de sopa de azeite sal a gosto Modo de preparo: Para o lombo de porco Comece processando o suco de limão com o azeite, o alho e sal a gosto até formar uma pasta. Faça alguns furos na carne, passe a pasta que se formou com os temperos e deixe na geladeira de um dia para o outro para pegar bem o gostinho. Para assar, leve ao forno em temperatura alta e pré aquecido durante 1h com o tabuleiro coberto com papel alumínio. Depois desse tempo, retire o papel e deixe ficar ficar bem dourado, virando a carne para não ficar branquela por baixo. É importante que você vá adicionando água quente ao tabuleiro caso ele vá secando e que abra o forno de vez em quando para regar a carne. Se você quiser tirar a dúvida do ponto da sua carne e não tiver por aí um termômetro culinário, a minha dica é fazer um corte bem no meio do pedaço de carne, assim você já vê como está o seu assado e ainda consegue cortar bem bonitinho. Praticidade é meu sobrenome 😉 Para vinagrete de manga Comece cortando a cebola roxa em cubos bem pequenos e misture ao limão. Deixe marinando por alguns minutinhos. Enquanto isso corte as mangas e o tomate também em cubos pequeninhos. Misture tudo e adicione no final a salsa fresca, o azeite e sal a gosto (não precisa ser muito, mas vai por mim, faz a diferença). Deixe para adicionar o vinagrete a carne somente na hora de comer viu! O vinagrete pode ir em temperatura ambiente ou levemente gelado! Informações Adicionais: O vinagrete é mega prático e deve ser feito na hora de servir! Outra dica: busque uma manga madura, porém firme. Indicado aos pacientes de pós-operatório a partir de 60 dias __________________________________________________________________________________ Risoto de quinoa com limão siciliano Ingredientes: Azeite a gosto 2 colheres de sopa de cebola roxa cortada em cubos 350g de quinoa cozida em água com sal 150ml de creme de ricota ou de tofu ou de arroz (pasteurizado) 130g de queijo parmesão vegano ou convencional Sal a gosto 50g de tâmaras em cubos Suco de 1 limão siciliano Manjericão picado fresco 1 colher de sopa de manteiga 1 cenoura ralada 100 g de amêndoas em lascas torradas Modo de preparo: Refogue, com azeite, a cebola, o alho e o limão. Junte 350g de quinoa cozida e deixe refogar por mais dois minutos. Adicione o creme de leite e cozinhe por cinco minutos. Acrescente o queijo parmesão. Inclua as passas e misture. Finalize com gotas de limão, manjericão picado e manteiga. Na hora de servir, coloque a cenoura ralada e verifique os temperos. Indicado aos pacientes de pós-operatório a partir
5 alternativas para o tratamento da obesidade
Conheça mais sobre as opções de tratamento da obesidade. A obesidade pode ocorrer por vários motivos, incluindo estilo de vida sedentário, fatores genéticos, um problema de saúde específico ou o uso de certos medicamentos. O objetivo do tratamento da obesidade é fazer com que o paciente atinja e mantenha um peso saudável. Isso melhora a saúde geral e reduz o risco de desenvolver complicações relacionadas à obesidade. Independentemente do tratamento, será necessário adotar mudanças nos hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Isso ajudará a manter o peso ideal e a proporcionar ganhos na saúde integral do paciente. Os métodos de tratamento adequados dependem de fatores como a gravidade da obesidade, do estado de saúde geral do paciente, entre outros. A seguir, saiba mais sobre algumas das principais alternativas para o tratamento da obesidade. 1. Acompanhamento clínico e transdisciplinar para obesidade Em boa parte dos casos, essa é a primeira opção de tratamento da obesidade. Por meio desse acompanhamento, o paciente obtém orientação de mudanças e ações que precisam ser feitas para ter uma vida mais saudável e controlar o seu peso. Para que ele apresente os melhores resultados, é importante contar com o apoio de uma equipe transdisciplinar de profissionais da saúde – incluindo nutricionista, psicólogo, endocrinologista e outros especialistas. 2. Dieta Reduzir calorias e praticar hábitos alimentares mais saudáveis é algo vital para o tratamento da obesidade. As mudanças dietéticas para tratar a obesidade podem incluir: reduzir o número de calorias ingeridas diariamente; fazer escolhas mais saudáveis; comer mais vegetais e grãos; priorizar fontes magras de proteína; limitar o consumo de sal e açúcar; evitar alimentos ricos em carboidratos ou gordurosos; 3. Medicamentos O médico responsável pelo tratamento da obesidade também pode prescrever medicamentos para apoiar a perda do peso e para controlar riscos à saúde do paciente provenientes do excesso de peso. Geralmente, essa é uma opção para pacientes com IMC maior do que 30kg/m2 ou, ainda, maior do que 27kg/m2, se há comorbidades como diabetes e pressão alta. Entre os medicamentos, podem estar inibidores de apetite, redutores de absorção de gordura e outros, que apenas devem ser utilizados com prescrição e orientação médica. Para a recomendação, o médico irá considerar seu histórico de saúde, bem como os possíveis efeitos colaterais. 4. Procedimentos endoscópicos Estes tipos de procedimentos não requerem incisões na pele. Os procedimentos comuns incluem gastroplastia vertical endoscópica e balão intragástrico, que reduz a quantidade de espaço no estômago, de modo que o paciente se sinta satisfeito comendo menos. Com o balão intragástrico, durante o tratamento, em torno de 20% do peso inicial do paciente poderá ser eliminado. A recomendação geralmente se dá para pacientes super obesos (com IMC maior do que 50kg/m²) e aqueles com IMC superior ou igual a 27 kg/m². 5. Cirurgia A cirurgia para obesidade limita a quantidade de alimentos que o paciente pode comer ou diminui a absorção de alimentos e calorias. A cirurgia bariátrica é uma alternativa de tratamento indicada, sobretudo, para o caso de obesidade mórbida (IMC igual ou maior do que 40kg/m2) ou obesidade moderada (IMC maior do que 35mg/m2) para o paciente que tenha comorbidades. Para saber mais sobre as opções de tratamento, conheça as técnicas cirúrgicas que o Instituto de Medicina Sallet oferece!
Por que o intestino é considerado o segundo cérebro?
A mudança de vida pode começar pela compreensão da atuação de nosso segundo cérebro: o intestino. Descubra mais sobre o tema. A sensação de “frio na barriga” quando nos preparamos para fazer uma apresentação, úlceras estomacais induzidas por estresse, alimentação emocional: tudo isso fornece pistas de que o cérebro e o intestino estão conectados. Por isso, quando se pensa em mudança de vida, é importante considerar, também, a integração entre o primeiro e o segundo cérebro. Continue a leitura para compreender mais sobre o tema! O segundo cérebro: nosso sistema nervoso entérico Composta por 100 milhões de neurônios, a rede de células nervosas que revestem o trato digestivo é tão extensa que passou a ser chamada de “segundo cérebro”, embora, tecnicamente, seja conhecida como sistema nervoso entérico. Além do grande volume de neurônios, nosso segundo cérebro tem ainda mais semelhança com o cérebro em nossas cabeças. A massa de tecido neural em nosso intestino produz mais de 30 neurotransmissores diferentes, que são moléculas sinalizadoras tipicamente associadas ao cérebro. Isso inclui a produção e o armazenamento de serotonina, o neurotransmissor conhecido como o “produto químico da felicidade”, devido ao seu papel na regulação do humor e do bem-estar. Como o cérebro principal e o segundo cérebro se comunicam? Um grosso cabo de neurônios corre entre a base do cérebro e nosso intestino, formando o nervo vago, o nervo craniano mais longo do nosso corpo. O nervo vago funciona como uma via de informação bidirecional, com o cérebro e o intestino enviando mensagens um para o outro em milissegundos. O nervo vago não é a única maneira de o cérebro e o intestino se comunicarem. Nossos intestinos abrigam trilhões de bactérias e micróbios que formam a microbiota intestinal. Muitos desses micróbios vivem na camada de muco que reveste os intestinos, colocando-os em contato direto com as células nervosas e imunológicas, que são os principais sistemas de coleta de informações de nosso corpo. Esta localização também prepara os micróbios para “ouvir” enquanto o cérebro sinaliza estresse, ansiedade ou até felicidade ao longo do nervo vago. Mas vai além disso. Boa parte dos neurônios do nervo vago transporta informações do intestino para o cérebro, e não o contrário. Isso significa que os sinais gerados no intestino podem influenciar o cérebro. Mudança de vida e o segundo cérebro Embora agora seja evidente que o intestino é mais do que apenas uma “máquina de digerir alimentos”, ainda há muito a ser descoberto em termos de como o intestino pode influenciar a saúde geral. No entanto, já se percebe que melhorar a saúde intestinal pode contribuir, em muitos casos, para avanços no tratamento de distúrbios cerebrais e em uma mudança de vida mais abrangente ao paciente. Para saber mais sobre mudança de vida, continue acompanhando os conteúdos em nosso blog.
Sopa de Abóbora Kabotiá com Cenoura
Sopa de Abóbora Kabotiá com Cenoura Ingredientes: 1 abóbora Kabotiá (japonesa) pequena 1 cenoura pequena 1 cebola média picada 1 tomate médio sem pele e sem semente 1 colher (sopa) de salsão picado 2 dentes de alho 300 g de peito de frango cortado em isca 2 litros de água Sal e salsinha a gosto Modo de preparo: Descasque a abóbora e a cenoura e corte em pedaços. Adicione os temperos, o tomate e o frango em uma panela com a água. Cozinhe em fogo baixo por 20 minutos. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva a seguir.
Caldo de Tomate
Caldo de Tomate Ingredientes: 1 fio de Azeite de oliva 1 cebola pequena picada 2 dentes de alho picados 1 kg de tomates picados 1 litro de água Sal e folhas de manjericão Modo de preparo: Aqueça o azeite e doure a cebola e o alho. Adicione o tomate e a água e deixe cozinhar por 20 minutos. Transfira o conteúdo da panela para o copo do processador ou liquidificador e bata até triturar bem. Peneire o caldo e leve de volta ao fogo. Tempere com sal e deixei cozinhar até encorpar. Sirva salpicado com folhas de manjericão a gosto. ⠀ Serve até 4 porções
9 dicas de como cuidar da saúde mental
Quando se fala em saúde mental ainda há um tabu enorme, muitas pessoas tem preconceitos sobre o assunto. Infelizmente, a educação emocional não é muito praticada em nossa sociedade e as pessoas têm medo ou vergonha de falar sobre suas emoções e sentimentos. Adoecer mentalmente não é, de forma alguma, um sinal de fraqueza que você é inferior aos outros, pelo contrário, demonstra que você foi forte, aguentou enquanto pode, mas que agora precisa de ajuda. Listamos 9 dicas de como cuidar da saúde mental: 1 – Cuide da alimentação. Comer bem não tem a ver apenas com a boa forma física, mas com o bem-estar geral. Opte por um cardápio variado e equilibrado. 2 – Pratique atividades físicas. Colocar o corpo em movimento de forma regular também contribui para a saúde e bem-estar emocional. 3 – Priorize o sono. É muito importante dormir bem, tendo uma boa rotina de sono. Noites mal dormidas colaboram para agravar os transtornos mentais/emocionais. 4 – Tenha momentos dedicados às pessoas queridas. É importante conviver com amigos, familiares e pessoas que nos fazem bem. 5 – Reserve um tempo para o lazer. Faça atividades que te deixem feliz. Ler, dançar, desenhar, jogar e o que mais puder te tirar de pensamentos de preocupação e obrigação do dia a dia. 6 – Esteja em contato com a natureza. Faz bem para o corpo e para a mente estar ao ar livre, conectando-se ao meio ambiente e escapando um pouco da rotina puxada do trabalho e da casa. 7 – Desenvolva sua fé. A fé independe de crença ou religião. A fé está ligada à forma como nos relacionamos com o mundo e com as pessoas, ao otimismo, à crença na vida e em algo que tenha significado para você. 8 – Conheça a si mesmo. Existem várias formas de se conhecer como terapias, meditação, teatro, atividades lúdicas, self-care. 09 – Permita-se sentir. É importante aceitar todos os seus sentimentos. Nossa cultura impôs que não é bom sentir raiva ou tristeza, mas estes sentimentos são importantes para que possamos ficar mais fortes e valorizarmos os sentimentos de amor, alegria, realização. Você já teve chance de planejar novas determinações para este ano? Sempre é hora de começar.
Receitas para Ceia de Natal
Peru de Natal light Ingredientes: 1 embalagem de peru temperado congelado; 2 colheres de sopa de manteiga; 6 laranjas pequenas e 1 maracujá grande; Sal; Alecrim. Modo de preparo: Descongele o peru conforme as instruções da embalagem. Pré aqueça em temperatura média de 200º. Prepare um copo pequeno com suco de 2 laranjas e 1 maracujá sem semente e sem açúcar – adicione uma pitada de sal. Em uma assadeira, despeje o suco no fundo, acomode o peru e salpique uma pequena quantidade de alecrim em toda a volta – não coloque o alecrim diretamente sobre a carne, ele deve ficar ao redor para conferir aroma ao prato. Cubra tudo com papel alumínio e deixe assar por cerca de 1h 30min. Se a marca que você comprou tiver aquele termômetro que avisa quando está pronto, melhor. Assim, você saberá ao certo a hora de tirar do forno. Durante o tempo de cozimento (que leva quase 2 horas) será preciso, a cada 20 minutos, abrir o forno e pincelar o peru com um pouco de manteiga. Se você observar que a forma está ficando seca pulverize um pouco de água. Antes que o prato fique pronto (nos 20 minutos finais) retire o peru do forno, remova o papel alumínio, e coloque-o em uma travessa. Adicione ao redor as rodelas de laranja (devidamente lavadas). Volte com o prato para o forno até o fim do cozimento. Na hora de servir regue com o molho que vem na embalagem ou com o que você preparou com as laranjas. Indicado aos pacientes de pós-operatório a partir de 30 dias Obs.: aos pacientes de 30 dias, cortar a fatia do peru e desfiar para facilitar a mastigação. Lembre-se que as porções serão bem menores daquelas que já comia antes da cirurgia. ________________________________________________________________________________________________ Lentilha temperada Ingredientes: 1 unidade média de cebola; 100 gramas de lentilha cozida; 1 xícara de chá de salsa; 5 colheres de sopa rasas picadas de cebolinha. Modo de preparo: Deixe a lentilha de molho de um dia para o outro na água, No dia seguinte, cozinhe bem na panela ou panela de pressão. Junte um maço de cheiro verde farto e a cebola picada. Indicado aos pacientes com 30 dias de pós-operatório. Obs: Os paciente de 30 dias, amasse a lentilha para que fique em pasta. ________________________________________________________________________________________________ Falsa maionese Ingredientes: 1 batata média; 1 cenoura média; 2 colheres de sopa de azeite; 1 copo americano de leite desnatado; 1 colher de chá de mostarda; 1 colher de sopa de vinagre; 1 colher de chá de sal. Modo de Preparo: Cozinhar a cenoura e a batata e, em seguida, cortá-las em pedaços. Bater no liquidificador a batata e a cenoura já picadas com os outros ingredientes. Indicado para pacientes com 30 dias de pós-operatório. Importante: a quantidade que deve consumir dessa receita com 30 dias de pós-operatório será em torno de 1 a 2 colheres de sopa. ________________________________________________________________________________________________ Brigadeiro de banana com cacau Ingredientes: 2 unidades médias de banana nanica; 2 colheres de sopa de cacau em pó; 5 colheres de sopa de leite em pó desnatado. Modo de Preparo: Coloque 2 bananas bem maduras em uma tigela e esquente no micro-ondas por 2 minutos. Retire-a e adicione o leite em pó desnatado e o cacau em pó aos poucos até dar o ponto desejado. Se quiser dar mais consistência, adicione mais um pouquinho do leite em pó desnatado. Misture bem e enrole. Passe no cacau em pó e leve à geladeira por 20 minutos. Indicado aos pacientes de pós-operatório a partir de 30 dias. Obs.: orientamos o consumo máximo de duas unidades como sobremesa natalina.
Dicas comportamentais de enfrentamento ao coronavírus
Olá! Sou a Dra. Margaretth Arruda, vice-diretora e coordenadora da Equipe Transdisciplinar do Instituto de Medicina Sallet Venho aqui para trazer algumas orientações relevantes e, também, dicas comportamentais que podem auxiliar nossos pacientes bariátricos que estejam em pré, peri ou pós-operatório, a passarem por esse período de isolamento social de forma mais consciente e disciplinada. É muito importante que estabeleçam uma rotina mesmo que em casa. Nossa sugestão é que: Estabeleçam horários regulares para acordar e dormir Mantenha sua rotina de atividade física, mesmo que adaptada para ser realizada dentro de casa. Há várias aulas gratuitas disponíveis nas plataformas digitais. Escolha a da sua preferência e aproveite Aprenda técnicas de meditação e relaxamento. Tudo flui em uma melhor vibração quando você se conecta mais conscientemente com seu corpo, mente e espírito. Também há vários tutoriais online disponíveis e gratuitos Atenção ao carrinho de supermercado, mesmo que sejam os carrinhos virtuais. Não compre produtos alimentícios excessivamente industrializados ou multiprocessados. Uma dica é atentar-se a lista de ingredientes dos produtos. Evite-os caso apresente em sua composição mais que 4 componentes Cozinhe comida caseira ou aprenda a cozinhar. Podem ser momentos divertidos e diferentes a serem compartilhados com seus familiares. E com certeza muito mais saudável do que desempacotar refeições pré-prontas e industrializadas, repletas de aditivos químicos inflamatórios Tenha em seu campo de visão e ao alcance das mãos apenas alimentos saudáveis. Escolha frutas, iogurtes e ovos para ficarem na primeira prateleira da geladeira. Caso ela esteja preenchida de refrigerantes ou guloseimas serão eles que seu cérebro mais facilmente escolherá Não deixe a mesa posta o dia todo. Acabando aquela refeição, desmonte a mesa e só volte a faze-la em sua próxima refeição Pratos compostos por alimentos com variedade de 4 cores ou mais são mais saudáveis e nutricionalmente mais equilibrados Evite comer nos momentos de stress ou ansiedade. Nesses períodos a possibilidade de escolher alimentos ricos em carboidratos é alta pois enganam quimicamente nosso cérebro com falsas sensações de prazer Não espere sentir fome para comer. Come frequentemente e em horários estabelecidos Beba muita agua. E cuidado com os sucos famosos que prometem aumentar a imunidade. A maioria deles podem ser hipercalóricos. Vinho nessa fase pode ser gostoso, mas temos visto muitos abusos que comprometem o equilíbrio da calorias e nutrientes Lembrem-se que talvez não seja o momento ideal para dietas altamente restritivas. Mas um bom planejamento alimentar, sem excessos ou grandes restrições, pode tornar seu corpo mais saudável e menos inflamado. Certamente contribuindo para que não haja reganho de peso que possa comprometer seu resultado cirúrgico ou sua intenção em operar. Acompanhe nossas dicas em nossos perfis sociais e visite o nosso blog semanalmente! Espero nos vermos em breve! Dra. Margaretth Arruda Vice-Diretora do Instituto de Medicina Sallet Coordenadora da Equipe Transdisciplinar
